20104月~

「FEELS全サイト移転しました」

金曜日, 4月 1st, 2011

新しいサイトはこちらです→http://feel-s.jp/blog4ご訪問いただけると幸いです。

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「散歩→ウォーキング→ジョギング→ランニング」

日曜日, 3月 20th, 2011

■ 歩き方による消費カロリーの違い

もちろん、歩き方によって、消費するカロリーは違います。ちなみに、大人が安静にしているときに消費するカロリーは1分間に1kcalです。

ブラブラ歩く(散歩)時は・・・・・・・・・・・・・・・ 1分間に約2.7kcal
普通に歩く(平常歩)時は・・・・・・・・・・・・・・ 1分間に約3.3kcal
大またでサッサッと歩く(速歩)時は、・・・・・ 1分間に約4.2kcal
大またで力強く息を切って歩く(急歩)時は・ 1分間に約7.9kcalこれを300kcal消費するのにかかる時間に計算し直して見ると、
散歩なら・・・110分
平常歩なら・・90分
速歩なら・・・・60分
急歩なら・・・・38分となります。

IMGP7794
IMGP7855

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「春から始めませんか・ランニング」

金曜日, 3月 18th, 2011

IMGP7823

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「心よりお祈り申し上げます」

土曜日, 3月 12th, 2011

グーグル公式 東北地方太平洋沖地震情報http://www.google.co.jp/intl/ja/crisisresponse/japanquake2011.html

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「少しずつ走力はアップしていきます」

木曜日, 3月 10th, 2011

IMGP7788「決して脚を高く上げずゆっくりと」

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「休むのもトレーニング」

日曜日, 3月 6th, 2011

あわてず・あせらず・あきらめず

IMGP7773

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「休むのもトレーニング」

金曜日, 3月 4th, 2011

IMGP7782

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「気温の差にご注意を」

木曜日, 3月 3rd, 2011

IMGP7775毎年行われるグリーンフェスタの準備の様子です、不安定な天気が続きますので走るときの寒さ対策は必須です。

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「2011東京マラソンスタート」

日曜日, 2月 27th, 2011

石原都知事インタビュー

「走っている人はしっかりしているよ、しっかりしないと走れないからねぇ」

IMGP7761

オイラはしっかりしてないのでレースには出ません・とほほ。

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「長崎市民プール@走った後にどうですか?」

水曜日, 2月 23rd, 2011

IMGP7749
営業時間 

期間 6/15~7/20 7/21~8/31 9/1~9/15 9/16~6/14
営業時間 平日 9:00~20:00 11:30~21:00 9:00~20:00 13:00~20:00
土曜日 9:00~20:00
日曜日・祝祭日 9:00~21:00
遊泳時間 19:45まで 20:30まで 19:45まで 19:45まで
屋内プール
屋外プール ×
  • 7/21~8/31の平日、土曜日は長崎市教育委員会の水泳教室開催のため、一般のご利用は11:30~21:00(遊泳時間20:30まで)となります。
  • 毎週火曜日は休館日です。(7/21~8/31の期間を除く)その他の休館日についてはトップページのカレンダーをご覧ください。
  • 大会等で利用時間が変更になる場合があります。
  • 小中学生だけの利用は17:00までです。(遊泳時間16:45まで)
  • 17:00以降の小中学生の利用は保護者の同伴が必要です。(高校生は保護者にはなりません)

利用料金(個人使用)

区 分 料金
基本料金
(2時間につき)
超過料金
(1時間につき)
通常料金 一般 450円 150円
高校生 300円 100円
3歳児~中学生 150円 50円
回数券
(11回分)
一般 4,500円
高校生 3,000円
3歳児~中学生 1,500円
※ コインロッカーの利用は1回につき10円かかります。

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「走り過ぎに注意」

日曜日, 2月 20th, 2011

IMGP7739ペースダウンして次に備えましょう :lol:

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「春です@通勤ウォークから始めませんか」

土曜日, 2月 12th, 2011

IMGP7701通勤ランニングは、必ずしも行きと帰りの両方行う必要はありません。

夜飲みに行くことが多い人や、暗い夜道が不安という人は朝走る、朝は身体が重いから嫌という人は夜走る、というように自分の生活スタイルや勤務形態に応じて通勤ランニングを始めましょう。

最初から「毎日走らなければいけない」「往復走る」と決めないで、「走りたい時だけ走る」「雨の日は休む」と気楽に構えた方が長続きします。

自宅から会社まで距離のある人は、途中まで電車やバスを使えばいいでしょう。

これは、逆に言うと、走る距離を自由に選べるということ。とにかく最初は無理せず、一駅手前で降りてそこから走る。そして、荷物をどうするか。

通勤ランニングに使うのはデイパックが便利です。その中身は、着替えの下着、ワイシャツ、ズボン、タオル、財布、雨具 (ビニール袋に入れておきます)。
通勤ランニングの達人のひとりは、荷物を減らすこんな工夫をしています。

月曜日にまとめて下着、ワイシャツ、ランニングウエアなどを持っていくのです。するとふだんの荷物は小銭くらいですむので、帽子の中にはさめば手ぶらで走れるというわけです。
いろいろ試してみて、自分にふさわしい方法をみつけましょう。

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「心の癒しのために@カロリーオーバー」

木曜日, 2月 10th, 2011

IMGP7687

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「花粉症対策」

土曜日, 2月 5th, 2011

マスクをするなど色々方法があるようですが、苦しくて夜など怪しく見えるので「セレスタミン」を服用するのが一番です。

副作用のことを色々心配する方も多いですが、オイラはこの季節35年以上服用しています。

「セレスタミン」を取り扱っている病院を知りたい方はメール下さい。

IMGP7663

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「1週間ぶりのウォーキング」

金曜日, 2月 4th, 2011

IMGP7650

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「ランニングから学ぶことは多い」

火曜日, 2月 1st, 2011

「完全休養でケガは必ず治る」

先週の木曜日、ロードをゆっくり走っていたら、左つま先が地面に躓き、おもわず転倒しそうになり、もも裏–ハムストリングスと呼ばれる筋群を痛めた。

筋力不足やストレッチ不足と言われているが、スローランナーには関係ない、日常生活にケガは必ずあるのだ、気にせず自然治癒力を信じて「完全休養」に徹する。

{・休むのもトレーニング・}基本です。

[earth-marathon-blog:04085] 736日目、スタート!

あと2~3日で痛みはとれそうだが今週までは、「カロリーオーバー」で過ごすつもりだ。

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「寛平さんありがとう」

金曜日, 1月 21st, 2011

寛平7カ条の一つ決して脚を高く上げず。

色々ありがとうございました、これからも背中を観て生きていきます。 :lol:

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「努力型ランナーの方へ参考までに」

金曜日, 1月 21st, 2011

ボストンマラソン参加資格(写真はボストンの街です)

Boston-City-Flow

9e07f050

 

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「わあー、雪だー」

月曜日, 1月 17th, 2011

雪の日に走ったのはいい思い出になりました、自慢げになるのがつらいです(-_-)zzz

_IGP7562_IGP7566

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「昼がながくなってきた@さぁ走り出そう」

土曜日, 1月 15th, 2011

_IGP7553

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「安全なコースを走る」

金曜日, 1月 14th, 2011

_IGP7555

松山グランド~水辺の森は夜でも街灯があり安全でおすすめです。

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「 間 慎太郎(しんちゃん)」

土曜日, 1月 8th, 2011

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「上弦の月」

土曜日, 1月 8th, 2011

ナイトランをすると月の位置が毎日変わるのも興味深いですよ。

206006

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「フォー」

木曜日, 1月 6th, 2011

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「本年もよろしくお願いします」

水曜日, 1月 5th, 2011

cp_1101 n°1

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「走り納め」

木曜日, 12月 30th, 2010

さすがに今日は誰も走ってませんでした、九電ビルも真っ暗です。

_IGP7508

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「2010年12月ランニング日誌」

水曜日, 12月 29th, 2010

ランニングを長く続けるコツは、自分に合ったペース(心拍数)が大切です。

無題

 

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「ビールのために走る」

日曜日, 12月 26th, 2010

xmas tree made of empty beer bottles - Heineken, it lights at night

雪の日はトレッドミルを利用するのもいいですよ→お勧めジム長崎県立総合体育館

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「神様はいますか」

金曜日, 12月 24th, 2010

昨日は三芳町→戸町→女神大橋→神ノ島→立神→旭大橋→松山→三芳町の1周コースを走りました、年初来の時間と距離を更新したので満足です。

大きくて綺麗な月をみながら、神様はたぶん、いるんじゃないかなぁとふと思いました。

on5pq-(1)

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「ナイトラン」

水曜日, 12月 22nd, 2010

IMGP7385

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「リカバー」

水曜日, 12月 15th, 2010

雨で水たまりが出来たトラックを管理人さんがメンテナンスしています。

SH3E0001

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「上弦の月」

日曜日, 12月 12th, 2010

_IGP7301

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「晴れの日ラン」

火曜日, 12月 7th, 2010

_IGP6464

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「しょぼふる雨は銀の糸」

金曜日, 12月 3rd, 2010

ナイトランは思ったよりスピードが出てるように感じます、この心理を利用してゆっくり・ゆっくり走りましょう・昼間走ればもっと遅く走れます・遅く走ることが出来れば持久力につながります。

ゆっくり長く・楽しいから走る・基本です。_IGP6427

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「気ままに走る」

火曜日, 11月 30th, 2010

_IGP6279

タイムや距離_IGP6296を考えないで散歩気分に走ってみましょう思わぬ風景が待ってますよ!

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「ナイトラン」

月曜日, 11月 29th, 2010

_IGP6268

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「ジョギングとは」

金曜日, 11月 26th, 2010

ジョギングは、一般的にランニング (Running) よりもスピードが遅く、長時間の有酸素運動ができるため、健康に良いとされている。

ジョギングとランニングの違いを具体的に明記するならば、会話をできる状態にあるかどうかであるとされている。

日本人男性の平均では時速10.3km(約5分50秒/km)で分かつことができる。

「走る」と「歩く」の違いは両足が地面から同時に離れることが有るか無いかにより分けられる。走る動作の場合、両足が同時に地面から離れるので、短いジャンプを連続的に繰り返している事になる。

このため、着地時に踵や膝には体重の3~5倍の衝撃力がかかる。

体重の重い者や加齢により関節が弱っている者は、長時間走ることによって脚に障害を抱える危険性をもつ。

また走ることで心拍数が急激に増加するので、準備運動をせずに走り出すと循環器系統に過度の負担がかかる場合も多い。

以上の理由から、近年はより体への負担が少ないウォーキング (walking) への注目が高まっている。なお、ある一定以上の速さで歩いた場合には走る以上にエネルギーを消費するので体への負担が少ないからといって運動量まで少ないわけではない。(ウィキペディアより)

 

_IGP6256

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「佐世保~島原105キロ」

木曜日, 11月 25th, 2010

受付は9:00~11:00
1 佐世保         0Km      スタート 12:00
2 変電所入り口      0.5Km
3 福井市観音前      0.7Km
4 稲荷町         1.2Km
5 藤原橋         1.5Km
6 牛買稲荷口       1.9Km
7 木風町入り口      2.3Km
8 北大和         2.4Km
9 大和町         2.7Km  このあたりまでダンゴ状態
10 白岳町入口      3.3Km 右側へ移ってください
11 日宇駅前       3.6Km 歩道橋へ進みます 昇りです
12 バイパス中央     4.4Km
13 卸本町中央      5.3Km 下ります
14 大塔町        6.0Km
15 大塔新田       6.6Km
16 勝磯         7.3Km
17 早岐田子の浦     8.1Km
18 早岐中央       8.5Km
19 早岐支所前      8.7Km
20 早岐駅前       9.1Km
21 住吉橋        9.5Km
22 広田町        9.9Km
23 宮崎橋        10.1Km
24 石浜         10.8Km
25 崎岡         11.6Km
26 大手原        12.3Km
27 塔の崎        13.1Km
28 日陰         13.5Km
29 ハウステンボス駅前  14.1Km 右手はハウステンボス町です
30 南風崎駅入口     14.8Km
31 南風崎中央      15.1Km
32 宮支所入口      15.8Km  昇り
33 長畑町        16.2Km
34 新谷         18.6Km  下り
35 西小串        19.2Km  昇り
36 小串         19.6Km
37 小串小学校入口    20.1Km
38 大崎公園入口     20.5Km  景色抜群
39 白石         21.3Km  下り
40 川棚高校前      22Km
41 長崎精神治療センター 22.6Km
42 川棚駅前       23Km
43 百津         23.5Km 川棚警察署付近
44 数石         24Km
45 小音琴        25.2Km
46 音琴宮下       26.1Km
47 口木田        27.3Km
48 島田         28.9Km
49 彼杵中学校前     29.3Km
50 彼杵本町       30Km
51 東彼杵公民館前    30.3Km
CP1 彼杵         30.3Km    制限時間 19:00
52 江頭         30.8Km 交差点を利用してください
53 彼杵名切       31.5Km
54 千綿宿        32.6Km
55 千綿支所前      33.5Km
56 千綿駅前       34.5Km
57 串の浦        35.2Km 歩道注意
58 江の串        35.2Km
59 里          35.8Km 歩道注意
60 才貫田        37.6Km
61 餅の浜        38.1Km
62 松原         39.1Km
63 野岳入口       39.6Km やや右手奥雲仙岳が見えます
64 松原小学校入口    39.9Km
65 大村発電所前     40.5Km
CP2 松原         40.5Km  制限時間 21:00
66 福重         41Km
67 郡橋         41.6Km
68 立花         42.1Km
69 九電社宅前      42.4Km
70 宮小路        42.7Km
71 松原小学校      43Km
72 竹松局前       43.3Km
73 宮の原入口      43.6Km
74 原口         44.1Km
75 原口住宅前      44.3Km
76 安井前        44.7Km
77 桜馬場        45.4Km
78 新城入口       47.6Km
79 寿町         48.5Km
80 大村市役所      48.9Km
CP3 大村         48.9Km  制限時間 23:30
81 公園入口       49.2Km
82 国立病院入口     50Km
83 与崎         51.1Km
84 岩松駅前       51.7Km  昇りマース
85 二本松        53.2Km
86 日焼         53.9Km  右の歩道に進んでね
87 トンネル上      55Km    頂上
88 本野         55.8Km  下り歩道なし
89 大橋         56.7Km  バイパスに入らないでね
90 明峰中学入口     57.5Km
91 一軒茶屋       58.2Km
92 上栄田        58.6Km
93 栄田         59.3Km
94 永昌町        59.9Km
95 御館山公園口     60.3Km
96 競技場北口      61.2Km  ショートカット禁止
97 警察署前       61.5Km 諫早署は右側にあります
CP4 諫早         61.8Km  制限時間 2:00
98 競技場前       62Km    左右の歩道利用可能
99 貴船神社前      62.4Km
100 テニス場前      63.1Km
101 新道         63.4Km
102 小栗         64.4Km
103 わし崎        65Km
104 大手橋        66.1Km
105 小野         66.8Km 歩道は右側に移ります
106 本村         67.4Km
107 尾崎         67.7Km
108 黒崎         68.4Km
109 森山駅前       69.8Km
110 三つ橋        70.7Km
111 森山役場前      71.2Km
112 釜の鼻        72Km
113 田尻         72.4Km
114 諫早東高校前     73.6Km  細い歩道
CP5 愛野         74.4Km  制限時間 5:00
115 愛野         74.5Km
116 愛野駅前       74.8Km  右側一列でお願いします
117 順手         75.3Km  トラックとすれ違うと怖い
118 川端         75.9Km
119 阿母崎        76.4Km
120 中阿母        77Km
121 大熊         77.4Km
122 大塚         78.1Km
123 吾妻役場前      78.8Km 雲仙市役所のフレスコ画は一見の価値あり
124 吾妻駅前       79.3Km
125 守山         80Km
126 三室         80.8Km
127 道祖崎        81.6Km
128 古部         82.2Km
CP6 こべ         82.5Km  制限時間 7:00
129 熊野神社前      82.7Km
130 伏尾         83.2Km
131 大正駅前       83.7Km
132 高田         84.1Km
133 伊福         84.5Km
134 日守         85Km
135 伊古         85.6Km
136 西郷駅前       86Km
137 西郷長浜       86.9Km 海岸沿い
138 神代長浜       97.7Km 距離感がつかめない
139 神代         88.4Km
140 国見警察署      88.7Km 雲仙北派出所トイレ借用できません。
141 東里         89.4Km
142 今出         90.5Km
143 尾茂浜        91.2Km
144 塩屋         91.7Km
145 多比良駅前      92.6Km
146 町下         93Km
147 港町         93.9Km
148 西の浜        94Km
CP7 ゆえ         94.5Km  制限時間 9:30
149 湯江         95.1Km
150 浜東         95.6Km
151 大野浜        96.1Km
152 有明町役場前     96.7Km
153 大三東        97.7Km
154 半田         98.2Km
155 松尾         98.9Km
156 鼻の先        99.5Km
157 洗切         100Km
158 三会神社前      100.7Km
159 三会駅前       101.2Km
160 新港入口       101.7Km
161 二軒茶屋       102.6Km
162 北門         103.1Km 島原署は道路左側
163 田町         103.7Km
164 宮の丁        104Km
165 島原駅前       104.4Km
GOAL 島原城        105Km  制限時間 12:00
受付は9:00~11:00
1 佐世保         0Km      スタート 12:00
2 変電所入り口      0.5Km
3 福井市観音前      0.7Km
4 稲荷町         1.2Km
5 藤原橋         1.5Km
6 牛買稲荷口       1.9Km
7 木風町入り口      2.3Km
8 北大和         2.4Km
9 大和町         2.7Km  このあたりまでダンゴ状態
10 白岳町入口      3.3Km 右側へ移ってください
11 日宇駅前       3.6Km 歩道橋へ進みます 昇りです
12 バイパス中央     4.4Km
13 卸本町中央      5.3Km 下ります
14 大塔町        6.0Km
15 大塔新田       6.6Km
16 勝磯         7.3Km
17 早岐田子の浦     8.1Km
18 早岐中央       8.5Km
19 早岐支所前      8.7Km
20 早岐駅前       9.1Km
21 住吉橋        9.5Km
22 広田町        9.9Km
23 宮崎橋        10.1Km
24 石浜         10.8Km
25 崎岡         11.6Km
26 大手原        12.3Km
27 塔の崎        13.1Km
28 日陰         13.5Km
29 ハウステンボス駅前  14.1Km 右手はハウステンボス町です
30 南風崎駅入口     14.8Km
31 南風崎中央      15.1Km
32 宮支所入口      15.8Km  昇り
33 長畑町        16.2Km
34 新谷         18.6Km  下り
35 西小串        19.2Km  昇り
36 小串         19.6Km
37 小串小学校入口    20.1Km
38 大崎公園入口     20.5Km  景色抜群
39 白石         21.3Km  下り
40 川棚高校前      22Km
41 長崎精神治療センター 22.6Km
42 川棚駅前       23Km
43 百津         23.5Km 川棚警察署付近
44 数石         24Km
45 小音琴        25.2Km
46 音琴宮下       26.1Km
47 口木田        27.3Km
48 島田         28.9Km
49 彼杵中学校前     29.3Km
50 彼杵本町       30Km
51 東彼杵公民館前    30.3Km
CP1 彼杵         30.3Km    制限時間 19:00
52 江頭         30.8Km 交差点を利用してください
53 彼杵名切       31.5Km
54 千綿宿        32.6Km
55 千綿支所前      33.5Km
56 千綿駅前       34.5Km
57 串の浦        35.2Km 歩道注意
58 江の串        35.2Km
59 里          35.8Km 歩道注意
60 才貫田        37.6Km
61 餅の浜        38.1Km
62 松原         39.1Km
63 野岳入口       39.6Km やや右手奥雲仙岳が見えます
64 松原小学校入口    39.9Km
65 大村発電所前     40.5Km
CP2 松原         40.5Km  制限時間 21:00
66 福重         41Km
67 郡橋         41.6Km
68 立花         42.1Km
69 九電社宅前      42.4Km
70 宮小路        42.7Km
71 松原小学校      43Km
72 竹松局前       43.3Km
73 宮の原入口      43.6Km
74 原口         44.1Km
75 原口住宅前      44.3Km
76 安井前        44.7Km
77 桜馬場        45.4Km
78 新城入口       47.6Km
79 寿町         48.5Km
80 大村市役所      48.9Km
CP3 大村         48.9Km  制限時間 23:30
81 公園入口       49.2Km
82 国立病院入口     50Km
83 与崎         51.1Km
84 岩松駅前       51.7Km  昇りマース
85 二本松        53.2Km
86 日焼         53.9Km  右の歩道に進んでね
87 トンネル上      55Km    頂上
88 本野         55.8Km  下り歩道なし
89 大橋         56.7Km  バイパスに入らないでね
90 明峰中学入口     57.5Km
91 一軒茶屋       58.2Km
92 上栄田        58.6Km
93 栄田         59.3Km
94 永昌町        59.9Km
95 御館山公園口     60.3Km
96 競技場北口      61.2Km  ショートカット禁止
97 警察署前       61.5Km 諫早署は右側にあります
CP4 諫早         61.8Km  制限時間 2:00
98 競技場前       62Km    左右の歩道利用可能
99 貴船神社前      62.4Km
100 テニス場前      63.1Km
101 新道         63.4Km
102 小栗         64.4Km
103 わし崎        65Km
104 大手橋        66.1Km
105 小野         66.8Km 歩道は右側に移ります
106 本村         67.4Km
107 尾崎         67.7Km
108 黒崎         68.4Km
109 森山駅前       69.8Km
110 三つ橋        70.7Km
111 森山役場前      71.2Km
112 釜の鼻        72Km
113 田尻         72.4Km
114 諫早東高校前     73.6Km  細い歩道
CP5 愛野         74.4Km  制限時間 5:00
115 愛野         74.5Km
116 愛野駅前       74.8Km  右側一列でお願いします
117 順手         75.3Km  トラックとすれ違うと怖い
118 川端         75.9Km
119 阿母崎        76.4Km
120 中阿母        77Km
121 大熊         77.4Km
122 大塚         78.1Km
123 吾妻役場前      78.8Km 雲仙市役所のフレスコ画は一見の価値あり
124 吾妻駅前       79.3Km
125 守山         80Km
126 三室         80.8Km
127 道祖崎        81.6Km
128 古部         82.2Km
CP6 こべ         82.5Km  制限時間 7:00
129 熊野神社前      82.7Km
130 伏尾         83.2Km
131 大正駅前       83.7Km
132 高田         84.1Km
133 伊福         84.5Km
134 日守         85Km
135 伊古         85.6Km
136 西郷駅前       86Km
137 西郷長浜       86.9Km 海岸沿い
138 神代長浜       97.7Km 距離感がつかめない
139 神代         88.4Km
140 国見警察署      88.7Km 雲仙北派出所トイレ借用できません。
141 東里         89.4Km
142 今出         90.5Km
143 尾茂浜        91.2Km
144 塩屋         91.7Km
145 多比良駅前      92.6Km
146 町下         93Km
147 港町         93.9Km
148 西の浜        94Km
CP7 ゆえ         94.5Km  制限時間 9:30
149 湯江         95.1Km
150 浜東         95.6Km
151 大野浜        96.1Km
152 有明町役場前     96.7Km
153 大三東        97.7Km
154 半田         98.2Km
155 松尾         98.9Km
156 鼻の先        99.5Km
157 洗切         100Km
158 三会神社前      100.7Km
159 三会駅前       101.2Km
160 新港入口       101.7Km
161 二軒茶屋       102.6Km
162 北門         103.1Km 島原署は道路左側
163 田町         103.7Km
164 宮の丁        104Km
165 島原駅前       104.4Km
GOAL 島原城        105Km  制限時間 12:00
「やってみようが一番、何かが変わるはずさ」・・・・・毎年5月の連休開催です、いつかはチャレンジしたいですねぇ。

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「体温より低い冷水シャワー」

日曜日, 11月 21st, 2010

冷水シャワーを浴びると、軽いマッサージをしたのと同様の効果が期待できます。

まず下肢にかけ、その後全身へ。時間は一ヶ所数秒間。

皮膚の血管を収縮させるほか、筋肉、内臓、分泌腺などを緊張させ、全身の血液循環をよくする効果があります。

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「お勧めトレーニングは(マラニック)」

木曜日, 11月 11th, 2010

マラニックとは…遠足ラン

(1)ビギナー向きマラニック
走る楽しさは、ゆっくり走り続けること。それも、できるだけ長い時間、長い距離にわたって。しかし、最初からそうすることはできない。そこで、ナップサックやウエストバッグを身につけて、歩き中心で1?3時間から始めてみよう。山登りやハイキングも立派なマラニック。時間をかけて動き続けることこそ、ランナーの足と心を創っていくのだ。健康つくりをめざしている方にも最適。

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「寒さにマケズ」

水曜日, 11月 10th, 2010

気温が低いレースをイメージして丈夫な体を作っていきましょう!

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「昼間に走る(Daytime running)」

土曜日, 11月 6th, 2010

今の季節、太陽の下でゆったり過ごしたいものです、汗をかいた後は、体が冷えないように大げさなぐらい上着の準備が必要です。

良い天気

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「走らない会議室」

金曜日, 10月 29th, 2010

http://frun.jp/

オイラのパソコン通信時代からのランニングフォーラムです、もう15年にもなりました。

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「Slowカーボローディング」

土曜日, 10月 23rd, 2010

<カーボローディングとはこちら

レース前の2~3日前から、食事メニューは普通に考えて、いつもより炭水化物をたっぷりとりましょう、これだけで十分効果があります。

”正式なカーボローディングは、プロでもないわれわれ「スローランナー」はマネしないほうが体調も崩さず安全です。”

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「マイペースを知る」

土曜日, 10月 16th, 2010

(220-年齢)×65%~70%=目標心拍数(=無理の無いペース)

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「8年ぶりの時計」

木曜日, 10月 14th, 2010

自分のマイペースを見つけるために、今日から時計をはめて走ってみます。

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「マイペース」

日曜日, 10月 10th, 2010

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痛みは避けたいが苦痛はこちら次第(自分の気持ち次第) 村上春樹 「走ることを語るときに僕の語ること」より

 

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「目標体重を目指す」

木曜日, 10月 7th, 2010

気軽に始められるウォーキングですが、普通の散歩ではダメです。歩幅は広くしましょう。

10cm余計に広げませんか?できるだけ広げましょう。そして、腕や足の動きを大きくしてみましょう。

すぐに普通の動きに戻していいです。

変えた速度や長くした時間は、そのまま返ってきますよ。

つまり、速く歩いた分、長くした分、カロリーはそれなりに消費されるのです。

ジョギングは自分にできるかどうか分からないと思う人は、ウォーキングをお勧めします。

それで満足できなければ走ればいいのです。

ダイエット目的の人だけでなく、運動を始めようとしている初心者の人には、負担が少ないやり方がいいです。長く続けられることでしょう。

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「休むのもトレーニング@リカバー(回復)」

火曜日, 10月 5th, 2010

しかしウルトラ・マラソンの体験が僕にもたらした様々なものことの中で、最も重要な意味を持ったのは、肉体的なものではなく、精神的なものだった。もたらされたのはある種の精神的虚脱状態だった。ふと気がつくと、「ランナーズ・ブルー」というべきものが(感触から言えばそれはブルーではなく、白濁色に近いのだが)薄いフィルムのように僕を包んでいた。ウルトラマラソンを走り終えた後、僕は走るという行為自体に対して、以前のような自然な熱意を持つことができなくなったようだった。村上春樹 「走ることを語るときに僕の語ること」より

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「少しずつ走力を上げる」

木曜日, 9月 30th, 2010

ジョギングの最大のメリットは長い時間走れる事です。
ウォーキングも長い時間歩けますが
時間当たりの消費カロリーと体脂肪燃焼効率はジョギングに劣ります。
ランニングは時間当たりの消費カロリーと体脂肪燃焼効率はジョギングより高いですが
心肺機能が発達してないと息が上がってしまい長い時間走れません。

始めはジョギングを行いスタミナがついて疲れなくなってきたら
徐々に速度を上げていき、最終的にランニングでも長い時間走れるようになれば
より短い時間で体脂肪とカロリーを消費できます。

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「ラットプルダウンバック(背筋を鍛える)」

水曜日, 9月 29th, 2010

バーをワイド(広く)・ナロー(狭い)両方行う。広背筋、上腕二頭筋

慣れてくると、回数を増やしていきます。

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「車マラソン@13時間」

土曜日, 9月 25th, 2010

100キロマラソンの制限時間13時間に合わせて長崎から京都まで行ってきました、車が走ってくれるのですが、往復26時間完走した達成感はありますぞぉ。

関門・ 制限時間
100kmの部 5時スタート
42.195km 10:30 5時間30分後
50km 11:30 6時間30分後
60km 12:35 7時間35分後
70km 13:45 8時間45分後
80km 15:00 10時間00分後
90km 16:30 11時間30分後
フィニッシュ 18:00 13時間00分後

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「雨の日のレースをイメージ」

月曜日, 9月 20th, 2010

雨が降っていると、だらだらと走る気がしません。時間を決めて走るならともかく、距離を設定しているならさっさと走りきってしまおうと考えるものです。

雨音で外部の音が閉ざされるとか、視界が悪くなるために遠くに目を配ることが少なくなったり、水たまりのある足もとに気を取られるせいもあるかもしれませんが、あれこれと気が散らず、集中してトレーニングを済ませられる気がします。
この集中できる状況を利用しておすすめしたいトレーニングはビルドアップ、ペース走です。LSDは雨との対話を楽しむ走り、インターバルトレーニングは勢いがないと走りきれません。ある程度の速さを維持して走るペース走はかなり集中力のいるトレーニングです。

少しストイックな気持ちに自分をおける雨中のトレーニングに、ペース走やビルドアップがぴったりでしょう。

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「ゆっくり走る(きついと感じる人はウォーク)メリット」

金曜日, 9月 17th, 2010

”走る速さ”ばかりにとらわれず”走った時間”を大切にしましょう。ゆっくり走ればフォームは乱れにくくなり、長い時間走れば、そのぶん筋肉がつきやすく、脂肪も落ちやすく。さらに毛細血管の広がりも大きくなるので、全身にくまなく血液が巡って、健康状態も向上していきます。

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「たばこをやめて後悔した人はいない」

火曜日, 9月 14th, 2010

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「注目ランニングシューズ」

木曜日, 9月 9th, 2010

「BIKILA」。左から、男性用 / 女性用

スピードタイプ日本限定デザインモデル画像:5本指シューズ「FiveFingers」のランニング用日本限定デザインモデルが発売

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「雨はいい雨だ」

日曜日, 9月 5th, 2010

プロのランナーで天候のせいにする人はいません、なぜならエントリー者全員条件は同じだからです、「雨」が少ない国は雨が降ると全員外に出て歓喜します、雨が降ってきたら、少し天を仰ぎながら走ってみましょう、きっと、何かを感じるはずです。#クレンジングブレス

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「ランニングマシンでの走り方」

金曜日, 9月 3rd, 2010

ジムのランニングマシンはスピードや距離が確認しやすく一定のペースで走れます、しかし、ベルトの上を走るため強いやや飛び跳ねるようなフォームになりがちです。

ランニングマシンだけで走っていると、オーバーストライド気味の走法になります。オーバーストライドは、長距離では非常に効率の悪い走りであると同時にひざや腰にも負担がかかり故障などのリスクも高くなるのです。

あまりスピードを上げずピッチ走法を意識しましょう。

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「紫外線はこわくない」

水曜日, 9月 1st, 2010

熱中症対策として水分補給と塩分が必要ですが、梅干しにはミネラルが豊富に入っていますのでおすすめです。

紫外線対策より水分と塩分ミネラル補給が大切です。

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「水の上を走る」

日曜日, 8月 29th, 2010

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「年配チームでも大丈夫です」

木曜日, 8月 26th, 2010

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「月光浴」

水曜日, 8月 25th, 2010

月の明かりは体にいいです、缶ビールとの相性もWW。

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「チーム走りはプロ志向」

日曜日, 8月 22nd, 2010

スローランナーの一人逆周りはお勧めです。

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「ホームグランド」

土曜日, 8月 21st, 2010

昔は、「駒場の陸上競技場」と呼んでいた午後3時の松山グランドです、暑くて人が少ないのでマイペースで走れます。

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「ウエイトトレーニングスタート」

金曜日, 8月 20th, 2010

ウォークから初めて6か月過ぎました、そろそろ筋トレを始めていきます。

メニュー3種のみ行なう。

上腹(腹筋の上側) ・・・・自分の体重だけを利用”重要”・回数はフリー休憩なし・目標・回数を増やしていく。

背筋   ・・・・・・・・・・・・・自分の体重だけを利用”重要”・回数はフリー休憩なし・目標・回数を増やしていく。

上背(肩)・・・・・・・・・・・・姿勢を正して(座ってよい){ペットボトル4リットル”最初は空”を利用して両手で頭の後ろで持ち上げる。}回数15回3セット・目標ペットボトル5リットル・回数を増やしていく

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「日の出を歩く」

木曜日, 8月 19th, 2010

今朝0600の玄関先です、松山散歩とラジオ体操に合わせてオリジナル体操(ww)をしてきました。

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「海でのクロール泳ぎにトライ」

水曜日, 8月 18th, 2010

オイラはお盆とお正月は完全休養をとります、年間スケジュールに入れ、前後のトレーニングプランに、メリハリがつくようにしてます。

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「自分がゆっくり感じるペースで走る」

木曜日, 8月 12th, 2010

LSDで慣れていくように走り、数か月かけてペースを上げていきます、きついと思うときは無酸素運動状態なのでペースを落とします、持久力は有酸素運動でついてくるので、無理してペースを上げる必要はありません。・ゆっくり・長く・・しっかり、リカバー。

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「生きる」

日曜日, 8月 8th, 2010

松山上空のワンショットです、何気ない雲ですが特別に想いを寄せる”余裕ある関係者(オイラ)”が黙とうするんでしょうね、「楽しく走る、基本です」

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「コオロギを観た」

土曜日, 8月 7th, 2010

ひとりぽっちになりたいと 思う人ほど淋しい人、大声出して笑える人の涙ほど美しいもの、 ひとりぼっちで死んでコオロギのようになり、からからになって、からっ風にとばされようか

「走るってことは自然なこと、歩きも同じ」

エンマコオロギ♂

 

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「暑い真昼を歩く」

金曜日, 8月 6th, 2010

今日は、7キロのウォーク、3.5キロのランを1330から行いました、”真夏”も”真冬”も”雨の日”も楽しく走る。_IGP2712

ココウォーク手前(長崎駅側)でのワンショットです。

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「夏真っ盛り」

木曜日, 8月 5th, 2010

昨日の長崎はハワイのホノルルマラソンと同じような条件でした。

PS:発信したものにあんまり追加したくはないんですけど、オイラの仲間に、これは「ミスターMAXの駐車場のショットです」もちろん開店時間前の095555

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「草木を楽しむ」

土曜日, 7月 31st, 2010

この「柳の木」から元気をもらいました、通るたびに声かけたいです。(浦上江山楼前)

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「月光浴」

水曜日, 7月 21st, 2010

月は満ちて登り、星は輝き出す、人も森も海も優しく生きる・・歌(月の祭り)

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「ランニングシューズ結び方」

木曜日, 7月 15th, 2010

左右で最後にわっかを作って、輪のなかを通して結ぶ

重要:最初の結び始めも写真のようにして下さい。

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「梅雨ランニング」

火曜日, 7月 13th, 2010

散歩からでも始めてみませんか? エアコンとビールが待ってますょ(笑)

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「雨の浜町アーケード」

土曜日, 7月 10th, 2010

浜町ア-ケードの人通りが少ない時間帯は絶好のランニングコースです、警察署もあるし防犯カメラもついて安心です、今度早朝に走ってみようかなぁと思ってます。

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「筋力トレーニングは必要性を感じてから始める」

土曜日, 7月 10th, 2010

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スポーツジムなどで安易にマシントレーニングを行うとケガ(筋肉疲労)につながります、走っているだけで必要な筋力が付いてきますのであせらず走ることだけを行ないましょう。(ストレッチと腹筋だけはやり過ぎはありません)

「走り足りないぐらいが丁度いいです」「休養もトレーニングの一つ」

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「セイコースーパーランナーズ」

木曜日, 7月 8th, 2010

これは、初期モデルですが、オークションで1万円以下で色々あります、ナイキやアディダスなどのスポーツブランドより、時計メーカーを選んだほうが、メンテナンスの時便利です。

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「誰でも自分が主役@他は脇役」

水曜日, 7月 7th, 2010

歩いたり走ったり(超スローペース)すると、色んな物が見えて決ます、レース前のインターバルやビルドアップの方には、そんな余裕はないでしょうが、オイラはスローランナーですから風を感じる程度で十分満足です、「楽しいから走る、走るから楽しい」基本です。

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「ゆっくりゆっくり自分のため」

日曜日, 7月 4th, 2010

今日は4時間走りました、タイムも目標もなんもありません、”楽しいから走る”基本です。

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「最近走ってますか?」

金曜日, 6月 25th, 2010

多分、多くのランニングビギナーがこの季節、走っていないはずです、お金を出してスポーツクラブのランニングマシンもありですが、この季節、外を走ってみましょう、それでこそ、もうあなたはビギナーではありません。

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「車マラソン」

木曜日, 6月 24th, 2010

ゆっくり長く時間をかけたドライブもマラソン気分で楽しいものです。

京都や高知に車で出かけてはいかがでしょうか、オイラもときどき往復を一人で運転する「車マラソン」をしますが走るフルマラソンと同じような完走気分が味わえますぞぉ。

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「このくらいの雨は気持ちいい」

土曜日, 6月 19th, 2010

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シューズはすぐ乾かないので、数足を交互に使用すると、長持ちにも繋がります、オイラは使用シューズのキロ数を日記に付けてます。

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「映画COVE予告編」

木曜日, 6月 17th, 2010

人間は”命”を食べながらしか生きていけません、毎日食べているのは元は全て命です、難しい本を読むよりオイラは、走って理解するようにしてます。

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「ランニングは孤独なスポーツではありません」

火曜日, 6月 15th, 2010

昨晩、天皇陛下宿泊の島原”南風楼ホテル”にて温泉に入って来ました、話は変わりますが、マラソンって、1人で走って何が楽しいのってよく言われますが、決して孤独なスポーツではありません。レース後のビールやコーラ、温泉や食事、エントリー時に知り合った同じタイムの人々、自然の雨や太陽全てを含め1人ではないことが実感できるはずです、これからの季節,雨のレースを想定して濡れながら走りましょう・・ただし体温管理は大切に、楽しいから走る(基本です)。

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「”乾いたな”と思う前に飲む」

金曜日, 6月 11th, 2010

「乾いたな」と思ったときには既に遅し、体は脱水をしてきています。心拍数も上昇し始め、運動のパフォーマンスは落ち始めているはずです。
飲むタイミングは自分にあったものを見つけてください。運動の強度が強いとき、暑く感じているようなときは早めにする、運動時間が短く(1時間以内)運動強度が低い、寒く感じるときなどは、少し遅めにするなど、感覚を重視して調整をしてください。

また、発汗した量を目安にして、それに応じた水分補給をすると、運動後の疲労感は少なくなります。
量と温度は、涼しければ常温くらい、暑ければ冷たいもの方が飲みやすいです。

よく、運動後に多量に飲むのを見かけますが、食欲を無くす原因になり、また、吸収にとても時間がかかってしまいます。運動後には、時間をかけて、のっくり飲んでいくようにすべきです。
何を飲むかについて、自分にあったものなら何でもよいでしょう。水は買うまですることなく、水道水でよいと思います。

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「この季節でリタイヤしないように」

火曜日, 6月 8th, 2010

昨日は自宅から浜町まで往復(約2時間)歩きました、これからの季節「蒸し暑くて」雨が多くなります。

着替を準備するなどして、「雨ニモマケズ」で行きましょう。

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ヤマダ電機の裏口にあり、通るたびに、いつも観てしまいす。

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「少しでも痛みがあれば休む」

土曜日, 6月 5th, 2010

少しのジョグで体に違和感があれば、ストレッチだけにして完全休養します、重いものを持ったりして傷んだ筋肉はすぐには回復しません、走り始める時も少しずつ負荷を増やします。

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「音楽を持ち歩く」

木曜日, 6月 3rd, 2010

よく街中で、音楽聞きながら歩いている人を見かけますがおいらも2000曲近くの音楽を持ちあるています、しかしながら、天候が良い日は「街中の音や風の音」を楽しみながら生きる「スローランナーLIFE」を目指し「五感」で感じるトレーニングも大切です。

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「夢を持つ」

水曜日, 6月 2nd, 2010

少しだけ走れるようになってくると「夢」を持ちましょう、そぅ誰でも「フルマラソン」は出来るのです、だって、「人間だもの」・suki

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「初めは3歩→散歩→ウォーク→ジョギング」

土曜日, 5月 29th, 2010

人にもよりますが、6か月あれば軽いジョギングが出来るようになります、ただしプロではありませんから、ずっと散歩のままでも充分な「スローランナー」です。

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「熱射対策」

金曜日, 5月 28th, 2010

昨日は5.5キロのウォークだけだったので、今朝は少しハードな1時間のジョグ、6時には日が昇るので、そろそろキャップが必要です。

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「携帯カメラ」

水曜日, 5月 26th, 2010

フルマラソンのレース中にデジカメで風景を撮りながら走るランナーは多いです、「楽しいから走る」が基本です。

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「自分で決める」

火曜日, 5月 25th, 2010

当たり前のことですが、トレーニング内容は自分で決めます、もちろん変更や中止があって当たり前です、プロじゃありませんので自由に決めて下さい、私は「数年間」走るのを中止していました。

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雨が続いてトラックに花が咲いてます、管理人が摘むのか興味深いです。

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「雨でも走る」

日曜日, 5月 23rd, 2010

さすがに今朝は誰もいませんでしたが、雨に濡れながらゆっくり走ってる人が1人いました、・・・おいらです・・。

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雨の中を走るときは体が冷えないように注意してください。

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「ランニング日誌」

土曜日, 5月 22nd, 2010

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2010年05月22日

天気 晴れ/曇り

場所 松山

内容 30分ジョグ。

初めはメモ程度でいいですから、毎日日記をつけることは大切です、

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「体の疲れは食事で回復」

金曜日, 5月 21st, 2010

カロリーを気にし運動後に食事を抜くと疲労が取れません、体重は運動して落としましょう。

公開体重計

写真は公開体重計

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「走り足りないぐらいでやめる」

火曜日, 5月 18th, 2010

調子が良くても、オーバーワークにならないこと、次の日、確実に疲労が取れてる範囲でトレーニングは行うこと。

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午前中40分ジョグしました、いつもより少し早めに寝て、朝散歩でも持久力はついてきます。

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「クレンジングブレス」

日曜日, 5月 16th, 2010

体を動かす前に、深呼吸を行うといいです、また走ってるときに呼吸が乱れたら「クレンジングブレス」(大きく吸って吐く)と調子が戻ります、日常でも深呼吸はプラスになるはずです。

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「水分補給」

木曜日, 5月 13th, 2010

コーヒーなどは、カフェインによる利尿作用があるので、一緒に水分を摂るように、水分補給にコーヒーだけは逆効果です。

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「ランニングの効用」

土曜日, 5月 8th, 2010

 

  • 体調がよくなる
  • 減量を助ける
  • 体が引き締まり、血色もよくなる
  • 免疫力を高める
  • 骨量が増える
  • 自信が増す
  • 気持ちが明るくなる
  • 老化を遅らせる
  • ホルモンの乱れを安定させる
  • 循環機能を改善する
  • 活力が増す
  • 更年期の影響を和らげる
  • 不安感を解消させる

 

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「3500カロリーで0.5キロ減」

金曜日, 5月 7th, 2010

1.6キロ12分と1.6キロ6分で走る時の消費カロリーは同じ100カロリーです。

体重を落とすには、1週間で0.5キロ、カロリーでいうと3500キロの範囲で行います、それ以上は危険です、運動量が多いときは食事の量を増やします。

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「雨ニモマケズ」

木曜日, 5月 6th, 2010

小雨のウォーキングを少しずつ経験していくと、梅雨に入ってもトレーニングが出来るようになります、「宮沢賢治」のように、「サウイフモノニ/ワタシハナリタイ」と想い、雨に打たれる練習を積み重ねましょう。

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「水分補給は早めに」

火曜日, 5月 4th, 2010

プロのランナーがレース中に飲んでいるものは、スポーツドリンクを3倍ぐらいに薄めたものです、そのままでは濃いので水で薄めて飲みましょう。

これからの季節は、走る前や途中でも必ず水分補給を忘れずに、公園などの「飲む水道水」を見つけたら、それが、”無料”で「一番安全」な飲み物ですぞぉ//!それと、長崎の水道水はとても美味しいです(ただし、浄水器無しの場合)。

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「油は美味しい必須栄養素」

月曜日, 5月 3rd, 2010

脂肪にも必須脂肪酸というのがあり、これが体内に入ってこないとさまざまな機能障害を引き起こします。

【不足すると】: 血管や細胞膜が弱くなり脳出血の可能性が高まるほか、免疫力が低下して、病原菌に対する抵抗力が衰えて来ます。

【1日の摂取量】: 1日の摂取量としては、総エネルギーに占める脂質のエネルギー比率が20~25%が適正とされていますが、最低20gは必要とされています。

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「たまには逆回りラン」

土曜日, 5月 1st, 2010

走る人が多い日にはペースが乱れ気味になりますので、そういう時は、逆回りで走って見て下さい、自分だけの専用グランドに早変わりし、マイペースで走ることが出来ます。(周りに迷惑はかかりませんし、プロはよくそうしてます)

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「ランニングシューズ洗い方」

金曜日, 4月 30th, 2010

普段使ってるシャンプー・リンスを使用します。

洗い→リンス→洗濯機で脱水→終了。(必ず自分で行う)

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「さぁ、走りだそう」

水曜日, 4月 28th, 2010

トレーニングの下準備が終わったので、今日から走り出した、走るのは数年ぶりなので超スローペースで1時間のジョグ。

仕事もランもオーバーワークにならないように!

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ビッグNの玄関です。

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「この前のサギ」が同じ場所にいました。

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「休養もトレーニング」

月曜日, 4月 26th, 2010

休養は必ず取る、疲労は必ず溜まる、疲れていなくても、調子が良くても、意識的に休む。とても(重要)です。

休養が取れないときは、意識的(重要)にペースダウンする。

それと、これからは、休養を”リ・カバー”(回復)と言うように

 

 

 

 

・・ただし”リカバー”ばかりじゃいけませんぞ・そこの、あなた・

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「教則本より精神論」

日曜日, 4月 25th, 2010

52フルマラソンマラソンについてのトレーニングブックは山程ありますが、こういう本が初心者にはマニュアル以上に効果的です、「人によって走る目的」は違いますが、走ることが自分にプラスになることは共通です。

図書館で色々探して見てください、無料です(クリッック)。

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「行ってみたいスポーツクラブ」

土曜日, 4月 24th, 2010

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9時から21時まで、時間制限無しで1日520円です、時々マシントレーニングも取り入れましょう。

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「ランニングシューズの選び方」

木曜日, 4月 22nd, 2010

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ソールが厚く、必ず大きめのサイズを選ぶ。

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「天候に左右されず体調重視」

水曜日, 4月 21st, 2010

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ウォークとジョグ1時間、ストレッチを取り入れる。

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「体重は増やさないように注意する」

月曜日, 4月 19th, 2010

タンパク質の食べ過ぎで、1キロ増えました、多分運動量からすると脂肪になるでしょう・・トホホ・・。(毎週月曜日はダイエー島原なので、買い食いばかりです・・反省・・(__))

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「体重は減らさないように注意する」

日曜日, 4月 18th, 2010

朝食玄米3杯から1杯に糖質を減らし、タンパク質を増やす、脂肪を燃焼し筋力アップ。

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ストレッチの時間も徐々に増やす。

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「起床時間を習慣づける」

日曜日, 4月 18th, 2010

0555起床、弱ウォーキング30分、弱ジョグ30分

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気温が上がらないので、1羽のサギが居残ってます。

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「階段は無料のトレーニングマシン」

土曜日, 4月 17th, 2010

エスカレーターやエレべーターをやめて、降り時だけでも階段を使ってみましょう。

簡単なことからはじめる、基本は「苦しいことはしない」。

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「荷物はダンベルと思え」

土曜日, 4月 17th, 2010

荷物を意識的に持ち替えたりするだけで、筋力のバランスが良くなります。

SUKIはスローランナーなので無理はしません、手始めにパソコンをダンベルと思って、時々持ち歩き始めてます。

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「トレーニングの為のトレーニング」

土曜日, 4月 17th, 2010

午前5時55分起床、2キロの散歩、谷口豆腐屋で「揚げ豆腐と木綿豆腐」購入、店主が少しサービスしてくれた。

弱ウォーク0845自宅~FEELS着0950(5.5キロ)

基本はL・S・Dロング・スロー・ディスタンス(ゆっくり長く)PA0_0006

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「スローランナー生活開始」

金曜日, 4月 16th, 2010

{長い距離をのんびりゆっくり走る}

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